Bạn ngồi làm việc khoảng 2-3 tiếng, bắt đầu thấy phía sau đầu gối hơi tê, rồi lan xuống bắp chân, cảm giác như có kiến bò. Đứng dậy đi lại một lúc thì hết. Bạn nghĩ: “Chắc do ngồi lâu quá.”
Không hẳn. Ngồi lâu chỉ là một phần. Nguyên nhân chính có thể đến từ một thông số tưởng chừng vô hại trên ghế: độ sâu của mâm ngồi (seat depth). Cụ thể là mâm ghế quá sâu so với chiều dài đùi của bạn.
Cơ chế: Khi mép ghế cấn vào khoeo chân
Phía sau đầu gối (khoeo chân) là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và mạch máu quan trọng – trong đó có dây thần kinh chày và động mạch khoeo. Khi mép trước của mâm ghế tỳ trực tiếp vào vùng này, nó gây ra hai tác hại:
- Chèn ép thần kinh: Tạo cảm giác tê bì, kim châm, lan dần xuống cẳng chân và bàn chân.
- Chèn ép mạch máu: Cản trở lưu thông máu từ chân về tim, gây cảm giác nặng chân, lạnh, hoặc sưng nhẹ.
Khi ngồi, nếu bạn phải dịch mông ra phía trước để lưng chạm vào tựa ghế, hoặc nếu bạn ngồi lệch để tránh bị cấn, đó là dấu hiệu rõ ràng nhất của việc mâm ghế quá sâu.
Ai dễ gặp nhất?
- Người có chiều cao dưới 1m60, đặc biệt là người có đùi ngắn so với tổng thể.
- Người có thói quen ngồi thẳng lưng, muốn tựa lưng hoàn toàn vào ghế.
- Ngồi lâu hơn 2-3 tiếng liên tục, ít thay đổi tư thế.
Một kiểm tra nhanh: Ngồi thẳng, lưng áp sát vào tựa ghế. Đưa bàn tay của bạn vào giữa mép trước mâm ghế và khoeo chân. Không luồn được ngón tay nào, hoặc cảm thấy mép ghế tì vào khoeo → mâm quá sâu. Luồn vừa 2-3 ngón tay (2-3cm) → phù hợp. Luồn lọt cả bàn tay trở lên → mâm nông hơn đùi bạn, đỡ không hết đùi.
Giải pháp: Seat slide (mâm ghế trượt)
Hầu hết các dòng ghế công thái học từ 3 triệu trở lên đều có tính năng điều chỉnh độ sâu mâm ngồi (seat slide). Bạn có thể kéo mâm ra nếu chân dài, hoặc đẩy mâm vào nếu chân ngắn, sao cho mép ghế cách khoeo chân khoảng 2-3 cm – đủ để không tì đè, nhưng vẫn đỡ được toàn bộ đùi.
Nếu ghế hiện tại của bạn không có seat slide, bạn có thể dùng đệm lưng mỏng có thể đẩy cơ thể ra phía trước một chút — giảm áp lực tạm thời, không giải quyết được gốc rễ. Nếu bạn ngồi làm việc trên 8 tiếng mỗi ngày, đó là dấu hiệu nên thay ghế.
Bài viết thuộc hệ thống nội dung của Nội Thất Lê Tâm. Mép ghế cấn vào khoeo chân không phải do bạn ngồi sai. Đó là do mâm ghế quá sâu so với đùi bạn – và seat slide là thứ duy nhất sửa được điều đó.