3 giờ chiều. Bạn đứng dậy khỏi bàn làm việc, lưng dưới kêu đau. Bạn nghĩ: “Chắc tại mình già rồi. Hồi trẻ ngồi cả ngày không sao.”
Có một sự thật mà khoa học đã chứng minh: đau lưng sau khi ngồi làm việc không phải do tuổi tác. Nó do cơ chế sinh lý khi ngồi – và việc ngồi quá lâu một chỗ.
Khi bạn ngồi, cột sống đang chịu một lực lớn hơn bạn tưởng
Các đĩa đệm trong cột sống của bạn giống như những chiếc đệm cao su nhỏ nằm giữa các đốt xương, có nhiệm vụ giảm xóc mỗi khi bạn di chuyển.
Theo các nghiên cứu đo áp lực nội đĩa đệm của giáo sư Alf Nachemson, khi bạn đứng, lực nén lên đĩa đệm khoảng 100kg. Khi bạn ngồi thẳng, lực này tăng lên khoảng 140kg. Và khi bạn cúi người về phía trước khi ngồi – kiểu ngồi mà hầu hết chúng ta vẫn làm khi nhìn vào màn hình – lực nén có thể lên tới 185kg, gần gấp đôi so với khi đứng.
Ngồi không hề nhẹ nhàng hơn đứng. Ngồi sai tư thế còn nặng hơn.
Vấn đề không phải đĩa đệm của bạn đã “già” hay “thoái hóa”. Vấn đề là nó đang bị nén với một lực lớn hơn mức nó được thiết kế để chịu đựng trong thời gian dài, ngày này qua ngày khác.
Cơ lưng của bạn đang gồng mà bạn không hề hay biết
Ngoài áp lực lên đĩa đệm, còn có một thủ phạm thầm lặng khác: cơ lưng của bạn.
Khi bạn ngồi trên một chiếc ghế không có tựa lưng đỡ đúng vị trí, các cơ ở lưng trên và vai phải làm việc liên tục để giữ cho cột sống không bị đổ gập về phía trước. Bạn không cảm thấy mình đang “gồng”, vì đó là phản xạ tự động của cơ thể. Nhưng các cơ đó vẫn đang làm việc – hàng giờ, mỗi ngày.
Sự mệt mỏi tích tụ đó, cộng với áp lực đĩa đệm cao, tạo ra cơn đau vào cuối ngày. Không phải vì bạn già. Vì cơ thể bạn đã phải gồng quá lâu.
Thoái hóa cột sống không nhất định gây đau
Nachemson còn phát hiện một điều thú vị: ông đã chụp X-quang cột sống của các phi công không quân Thụy Điển – những người thường xuyên chịu lực ép lớn khi lái máy bay. Kết quả X-quang của họ “trông rất tệ”: có nhiều vết nứt, nhiều dấu hiệu thoái hóa. Nhưng không một ai trong số họ bị đau lưng.
Thoái hóa cột sống khi già đi là một phần tự nhiên của cuộc sống, giống như nếp nhăn trên da. Nó không nhất thiết gây ra đau đớn. Có người 60 tuổi cột sống “xấu” nhưng không đau. Có người 30 tuổi cột sống “đẹp” nhưng vẫn đau. Sự khác biệt nằm ở cách họ vận động, cách họ ngồi, và thời gian họ ngồi mỗi ngày.
Bài viết thuộc hệ thống nội dung của Nội Thất Lê Tâm. Đau lưng sau khi ngồi làm việc không phải dấu hiệu bạn đã già. Nó là dấu hiệu cơ thể bạn đang phải chịu áp lực sai cách trong thời gian dài. Và điều đó có thể thay đổi được – bắt đầu từ việc hiểu đúng cơ chế, và chọn đúng công cụ hỗ trợ.