Bạn đang đọc email. Một tay đặt trên chuột, tay kia chống cằm. Khuỷu tay đặt trên bàn, đầu hơi nghiêng. Có vẻ thoải mái.
Người khác nhìn vào có thể nghĩ bạn đang suy nghĩ sâu sắc, hoặc hơi mệt, hoặc đang chán cuộc họp online. Nhưng bạn không nghĩ gì cả. Đó chỉ là tư thế vô thức.
Có một sự thật: chống cằm không phải thói quen. Nó là triệu chứng.
Cơ thể bạn không tự nhiên làm một việc mà không có lý do. Khi bạn chống cằm, có một thứ khác đang không ổn – và cái tay kia đang cố gắng bù đắp cho nó. Dưới đây là ba lý do phổ biến nhất.
Lý do thứ nhất: Ghế không có tay vịn, hoặc tay vịn quá thấp
Khuỷu tay bạn cần một điểm tựa. Khi cánh tay buông thõng tự nhiên, vai và cổ phải gồng để giữ cho tay không bị rơi. Nếu ghế có tay vịn nhưng quá thấp so với mặt bàn, khuỷu tay của bạn không thể đặt lên đó một cách thoải mái khi gõ phím hoặc dùng chuột.
Lúc này, bàn tay sẽ tự động tìm kiếm một điểm tựa thay thế. Và cái cằm – vốn đang ở trên cao, gần tầm tay – trở thành lựa chọn dễ dàng nhất. Bạn chống cằm không phải vì bạn muốn. Vì khuỷu tay của bạn không có nơi để đặt.
Hãy thử: Khi bạn thấy mình đang chống cằm, hãy để ý tay vịn ghế. Nó có ngang tầm mặt bàn không? Khuỷu tay bạn có đặt được lên đó một cách tự nhiên, với vai thả lỏng, không cần nâng lên hay hạ xuống không?
Nếu câu trả lời là không, thì vấn đề không phải thói quen. Vấn đề là ghế.
Lý do thứ hai: Cổ hơi mỏi, và bạn đang tìm cách giảm tải
Cơ cổ giữ đầu bạn – một vật nặng trung bình 5-6kg – suốt 8 tiếng mỗi ngày. Nếu màn hình quá thấp so với tầm mắt, hoặc nếu bạn đang ngồi ở tư thế mà đầu phải hơi cúi về phía trước, các cơ phía sau cổ sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường.
Chống cằm là một cách để chia tải trọng của đầu sang cánh tay. Thay vì cơ cổ phải gồng một mình, một phần trọng lượng được dồn xuống khuỷu tay, qua cánh tay, xuống bàn. Cổ được nghỉ ngơi một chút.
Vấn đề: giải pháp này chỉ là tạm thời. Về lâu dài, nó tạo ra một chuỗi sai lệch khác: vai bị kéo lệch, cột sống cổ bị xoay nhẹ, và có thể dẫn đến đau một bên cổ vai gáy.
Nếu bạn chỉ chống một bên (thường là tay phải), hãy kiểm tra lại độ cao màn hình. Màn hình có đang quá thấp không? Bạn có đang phải cúi nhẹ để nhìn rõ không? Nâng màn hình lên ngang tầm mắt, bạn có thể thấy nhu cầu chống cằm giảm đi đáng kể.
Lý do thứ ba: Bạn đang ở tư thế “chờ”
Có một kiểu chống cằm khác: khi bạn không làm gì cả. Đang đọc một tài liệu dài. Đang nghe đồng nghiệp nói. Đang đợi màn hình load.
Ở những khoảnh khắc “chờ” đó, cơ thể bạn rơi vào trạng thái trung gian – không làm việc, không nghỉ ngơi. Bạn không đủ tập trung để ngồi thẳng, cũng không đủ thoải mái để ngả ra ghế. Bạn ở giữa. Và tay chống cằm trở thành tư thế mặc định của khoảng không đó.
Điều này cho thấy ghế của bạn có thể thiếu một điểm tựa cho lưng trên hoặc đầu khi bạn muốn thư giãn nhưng vẫn ở tư thế làm việc. Nếu ghế có tựa đầu tốt, bạn có thể ngả nhẹ ra sau, dựa đầu vào, và vẫn nhìn về phía trước – mà không cần dùng tay để đỡ đầu.
Nếu không có tựa đầu, hoặc tựa đầu không vừa tầm, cơ thể sẽ tự tìm cách khác. Và cái cằm lại là ứng cử viên sáng giá.
Vậy làm thế nào để hết chống cằm?
Trước hết, đừng cố bỏ thói quen bằng ý chí. Bạn có thể nhắc nhở bản thân “đừng chống cằm” suốt cả ngày, nhưng khi tập trung vào công việc, tay sẽ tự động quay lại. Bởi vì nguyên nhân chưa được giải quyết.
Hãy làm lần lượt:
- Kiểm tra tay vịn ghế. Tay vịn phải ở độ cao sao cho khi bạn đặt khuỷu tay lên đó, vai không bị nâng lên hay hạ xuống – vai thả lỏng tự nhiên. Nếu tay vịn không thể điều chỉnh được, hãy cân nhắc thay ghế hoặc thêm đệm tay vịn (loại kẹp vào, có thể tháo ra).
- Kiểm tra độ cao màn hình. Đỉnh màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Nếu bạn thường xuyên chống cằm, hãy thử nâng màn hình lên 3-5cm và xem có khác không.
- Kiểm tra tựa lưng và tựa đầu. Bạn có thể ngả ra sau một chút (khoảng 100-110°) mà đầu vẫn được đỡ không? Nếu không, một chiếc ghế có tựa đầu tốt (điều chỉnh được cả độ cao và góc) có thể giúp bạn thoát khỏi tư thế “chờ” mà không cần dùng tay.
- Đứng dậy. Chống cằm nhiều cũng là dấu hiệu bạn đã ngồi quá lâu. Hãy đứng lên, đi vòng quanh bàn, làm vài động tác duỗi cổ. Đôi khi chỉ cần vậy là đủ.
Lời kết
Chống cằm không xấu. Nó không phải “tật xấu” cần phải sửa bằng cách buộc tay sau lưng. Nó là một tín hiệu – cơ thể bạn đang nói: “Có thứ gì đó không ổn ở đây, tôi cần tìm cách khác để đỡ lấy cái đầu này.”
Hãy lắng nghe tín hiệu đó, và tìm ra nguyên nhân gốc rễ. Có thể là tay vịn. Có thể là màn hình. Có thể là tựa đầu. Có thể chỉ đơn giản là bạn cần đứng dậy.
Và nếu sau khi đã kiểm tra tất cả mà bạn vẫn thấy mình chống cằm – thì có lẽ đã đến lúc nói chuyện với một người hiểu về ghế. Không phải để bán cho bạn một thứ gì đó. Để giúp bạn đọc đúng những tín hiệu mà cơ thể đang gửi đi.
Bài viết thuộc hệ thống nội dung của Nội Thất Lê Tâm. Nơi chúng tôi luôn muốn giúp bạn tìm ra cái ghế mà bạn đỡ chống tay lên bàn.